Treinamento · 6 min
Progressão de carga na prática: o que fazer quando estagna
Estagnação raramente é falta de esforço. Antes de aumentar a carga, olhe repetições, cadência, intervalo e aderência das últimas semanas.
Quando a carga do supino não sobe por seis semanas, o primeiro passo é olhar o histórico completo: o aluno realmente completou as séries prescritas? O intervalo foi respeitado? O RPE relatado subiu?
Progressão não é só peso. Aumentar repetições dentro de uma faixa, melhorar cadência, reduzir intervalo ou acrescentar uma série são progressões legítimas e frequentemente mais sustentáveis.
Aderência abaixo de 70% explica mais estagnações do que qualquer detalhe de periodização. Nesse cenário, ajustar o plano à rotina real do aluno vale mais que trocar o método.
Documente o que mudou e por quê. Um ciclo com decisões registradas pode ser avaliado; um ciclo improvisado só pode ser repetido.