Empurrar · Peso corporal
Flexão de braço
Também conhecido como push-up, apoio.
Categoria
Empurrar
Modalidade
Peso corporal
Equipamento
Sem equipamento
Resistência
Peso corporal
Nível
Iniciante
Lateralidade
Bilateral
Articulações
Ombro, Cotovelo
Cadência
2 segundos na descida, 1 segundo na subida.
Posição inicial
Mãos apoiadas no solo pouco mais largas que os ombros, corpo alinhado da cabeça aos tornozelos, abdômen ativo.
Execução
- 1Desça controlando até o tórax se aproximar do solo.
- 2Mantenha os cotovelos em ângulo confortável, sem abrir totalmente.
- 3Empurre o solo até estender os cotovelos.
- 4Preserve o alinhamento do tronco durante todo o movimento.
Amplitude
Da extensão dos cotovelos até a aproximação do tórax ao solo, com corpo alinhado.
Respiração
Inspire na descida, expire no empurrar.
Erros comuns
- Quadril elevado ou caído
- Amplitude parcial sem controle
- Cabeça projetada à frente
Orientações e cautelas
- • Use apoio elevado das mãos para facilitar.
- • Progrida elevando os pés para aumentar a demanda.
- • Desconforto em punho ou ombro pede ajuste de apoio e avaliação profissional adequada.
Regressões
- Flexão com mãos elevadas
- Flexão com joelhos apoiados
Progressões
- Flexão com pés elevados
- Flexão com pausa
- Flexão com peso adicional
Variações
- Flexão diamante
- Flexão com pegada larga
- Flexão arqueira
Perguntas frequentes
- Flexão de braço serve para hipertrofia?
- Sim, quando as séries chegam próximas do limite de repetições e há progressão de dificuldade ao longo das semanas.