Puxar · Musculação
Remada curvada com barra
Também conhecido como remada curvada, barbell row.
Categoria
Puxar
Modalidade
Musculação
Equipamento
Barra
Resistência
Peso livre
Nível
Intermediário
Lateralidade
Bilateral
Articulações
Ombro, Cotovelo, Quadril
Cadência
1 segundo na puxada, 2 segundos no retorno (1-0-2-0).
Posição inicial
Pés na largura do quadril, quadril flexionado com tronco inclinado, coluna neutra, barra suspensa com braços estendidos.
Execução
- 1Puxe a barra em direção à região abdominal conduzindo os cotovelos.
- 2Aproxime as escápulas ao final da puxada.
- 3Retorne controlando a descida até a extensão dos braços.
- 4Mantenha o tronco na mesma inclinação durante todo o movimento.
Amplitude
Da extensão completa dos braços até o contato próximo do abdômen, sem balanço do tronco.
Respiração
Expire na puxada, inspire no retorno.
Erros comuns
- Usar impulso do tronco para vencer a carga.
- Arredondar a coluna lombar.
- Puxar somente com os braços, sem participação escapular.
Orientações e cautelas
- • Reduza a carga se o tronco oscilar.
- • Alterne com variações apoiadas para reduzir demanda lombar.
- • Desconforto lombar indica troca por remada apoiada e avaliação profissional adequada.
Regressões
- Remada apoiada no banco
- Remada na máquina
- Remada com halter unilateral
Progressões
- Remada com pausa isométrica
- Remada com pegada supinada e carga maior
Variações
- Remada cavalinho
- Remada baixa no cabo
- Remada unilateral
Perguntas frequentes
- Qual a inclinação correta do tronco?
- Uma inclinação em que a coluna se mantém neutra e a carga é controlada. Quanto mais horizontal o tronco, maior a demanda dos extensores.